Гейнеры со сложными углеводами

Гейнеры — белковоуглеводные смеси. Если вы худощавы от природы, вам требуется не менее 500 г углеводов в день. Хорошим подспорьем для этого являются гейнеры, содержащие в одной порции примерно 20-30 г протеина и 40-50 г углеводов.

Если у вас хорошее пищеварение, ими можно дополнять обычную еду или употреблять их отдельно, заменяя вынужденно пропущенные приемы пищи. 

Предпочтение следует отдавать гейнерам со сложными углеводам - они обеспечивают постоянный, равномерный приток энергии, без резких «взлетов» инсулина и сахара в крови. Особое внимание обратите на клетчатку (для тех, кто не знает: это тоже углевод). Диетологи рекомендуют получать ежедневно из разных источников 25-40 г (5-8 из них - нерастворимой) клетчатки.